İstanbul'da yaşanan son deprem, deprem anında ne yapılması gerektiği konusunu yeniden gündeme getirdi. Bilkent Şehir Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, deprem sırasında panik ve kaygının yol açabileceği tehlikelere dikkat çekerek, hayati önem taşıyan tavsiyelerde bulundu. Uğurlu, deprem anında doğru davranışlar sergilemenin, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı korumak açısından kritik olduğunu vurguladı.

Deprem Anında Yapılması Gerekenler: Uzman Tavsiyeleri

Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, deprem anında yapılması gerekenleri adım adım sıraladı:

• Sakin Kalmaya Çalışın: Panik, doğru düşünmeyi engelleyerek hatalı kararlar almaya neden olabilir. Derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın.
• Güvenli Bir Yere Sığının: Bina içindeyseniz, sağlam bir masa veya sıranın altına girin. Başınızı ve ensenizi koruyun. Pencere ve camlardan uzak durun.
• Dışarıdaysanız Açık Alana Geçin: Binalardan, elektrik hatlarından ve ağaçlardan uzak durun. Çök-kapan-tutun pozisyonunu alın.
• Asansör Kullanmayın: Deprem sırasında asansör kullanmak hayati tehlike oluşturabilir. Merdivenleri kullanın.
• Araç Kullanıyorsanız: Güvenli bir yerde durun ve sarsıntı geçene kadar bekleyin. Köprüler, viyadükler ve tünellerden uzak durun.

Uzmanlar, deprem anında yaşanan korku ve kaygının, kalbin hızlı çarpması ve tansiyonun yükselmesi gibi fiziksel belirtilere yol açabileceğini belirtiyor. Bu durum, özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler için ciddi bir risk oluşturabilir. Bu nedenle, sakin kalmaya çalışmak ve doğru davranışlar sergilemek büyük önem taşıyor.

Depremin Psikolojik Etkileri ve Başa Çıkma Yolları

Deprem, sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da derin izler bırakabilir. Deprem sonrası travma, kaygı bozukluğu ve depresyon gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, depremzedelere psikolojik destek sağlanması büyük önem taşıyor.

• Duygularınızı İfade Edin: Yaşadığınız korku, üzüntü ve kaygıyı yakınlarınızla paylaşın. Duygularınızı bastırmak yerine ifade etmek, iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.
• Profesyonel Yardım Alın: Eğer kaygılarınızla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Psikolojik destek, travma sonrası iyileşme sürecinde önemli bir rol oynar.
• Rutinlerinize Geri Dönün: Deprem sonrası günlük rutinlerinize geri dönmeye çalışın. Bu, normalleşme sürecinizi destekleyecektir.
• Kendinize İyi Bakın: Sağlıklı beslenin, düzenli uyuyun ve egzersiz yapın. Fiziksel sağlığınızı korumak, psikolojik sağlığınızı da olumlu yönde etkileyecektir.

Deprem, ülkemizin bir gerçeği ve bu gerçeğe karşı hazırlıklı olmak, hem bireysel hem de toplumsal olarak büyük önem taşıyor. Uzmanların uyarılarını dikkate alarak, deprem anında doğru davranışlar sergilemek ve deprem sonrası psikolojik destek almak, olası kayıpları en aza indirebilir ve iyileşme sürecini hızlandırabiliriz. Unutmayalım ki, bilinçli ve hazırlıklı olmak hayat kurtarır.